Wtedy waga była 79,5. Nawet nie mysle sie zbliżyć do takiej z powodów zdrowotnych. Były rożne jazdy prywatne, spanie po 2h na dobe czasem wcale, zycie jak w transie. Miecha duzo polecialo IMO. Mysle ze dobrze powinno byc przy 85kg. B dobrze 82-83. Jednak jestem oblepiony i chociaż nie patrze na kg to jednak przy obecnym bf musiałoby ich troche [...]
Po ostatnich dwóch dniach treningowych boli wszystko. Cały dół po wtorku - masakra. Co mnie zdziwiło pozytywnie, po wczorajszym słabym treningu plecy już pobolewają, bicepsiki powoli wraz z barkami. Chcę dzisiaj zrobić pierwsze cardio od chyba ,15-2 miesięcy. Kompleksik sztangowy. Oby na chęciach się nie skończyło %-)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 20 Dzień przebimbany, a plany byly konkretne, jedyne co to ruszylem sie z referatem. W kazdym badź razie jutro czeka mnie troche nauki plus bardzo ważna rozmowa, także jeżeli moge prosić to trzymajjcie kciuki :-) [...]
[...] na mleku dzisiaj }:-( Na sam koniec uświadomiłam sobie, że nie wzięłam omega-3, które wg ulotki powinno się brać przed lub w trakcie posiłku, to malutką kanapeczkę musiałam zrobić, ale na ciemnym pieczywie, więc chyba nie zgrzeszyłam aż tak bardzo. Teraz już wiem, że na wieczór muszę unikać węgli, bo szybko się głodna robię. Do kanapeczki (tak [...]
[...] wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dwa pierwsze ćwiczenia w miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się niedobrze i czarno przed oczami 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie [...]
[...] bezwładnie w ostatnim momencie dopiero uaktywniając pełny wysiłek klatki... Do czego zmierzam? Zmierzam do tego, że jakkolwiek by tego nie rozpatrzyć podejście typu"zrobić byle najwięcej powtórzeń, byle największym ciężarem" jest z góry błędne. A co do oszukanych powtórzeń-są na te inne metody-choć czasami to naprawde blokuje [...]
[...] i w końcu i mnie dopadłozanotowałam nieznaczne wzrosty a spadków brak więc chyba w końcu sprawdzę czy serki mają taki wpływ jak mówicie i odstawię je.... co jeszcze mogę zrobić?? Obciąć kcal o 100 ?? ok. więc obcinam zobaczymy co z tego wyjdzie, micha wczorajsza 14.03.2011 Śniadanie i 2 śniadanie - 2 jajka całe, 2 białka, puszka tuńczyka w [...]
Arphiel z supelemntów co masz w szafeccze? Mamy 200PLN miesiecznie a trzeba trochę procha do pomocy wiec jezli masz białko to juz jest cos bo na reszte zostaje planuje dla ciebie jeszcze kreatyne, BCAA i omega3 trening powstaje będzie 12tyg w trzech cyklach jeden przygotowujacy i dalej z naciskiem na dwugłowe i pupe oraz plecy niestety [...]
[...] kolanami. Właśnie mnie Corum oświeciła, że na oczyszczaniu się nie trenuje}:-(. A jutro zabójczy trening Marty na nogi. Chylę głowę przed tymi, co wytrzymali 3 dni i idę zrobić jajecznicę na kolację. Oczyszczanie zostawiam sobie na czas bez treningów i chalangea burpeesowego. Tak ogólnie - brzuch dalej baloniasty, ale trochę powietrza [...]
[...] na nogi. Od przyszłego tygodnia kolejność będzie zachowana. Ych - co tu pisać - to trening zapoznawczy, czyli dobieranie ciężarów, sprawdzanie,czy jestem w stanie wszystko zrobić itp. Tempo jest wolniejsze no i w zw. z tym, trening powinien być nieco mniej odczuwalny niż właściwy. Jeśli tak - to właściwy mnie zabije:-D. Jutro i po jutrze będzie [...]
[...] A co do katany,to Sene już Ci odpowiedział:). No i po treningu. Trochę mnie poniosło przy dociskach,bo chciałem za dużo. Ogólne wrażenia spoko,tylko szkoda,że nie dałem rady zrobić 3 powtórzeń. Źle dobrałem obciążenie. Za tydzień robię to samo(mówię o dociskach w koszuli).Za to RAW bardzo fajnie i lekko. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h45min [...]
[...] 80kg/5 92,5kg 3x4 (90kg 3x4) Poręcze 10kg/10 20kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Kolejny dobry trening,kolejne rekordy :). 2. MC RAW: najpierw 210kg jedynkami zgodnie z planem. Chciałem zrobić to pewnie,żeby mieć możliwość do pójścia na rekord. 220kg/1 to moja nowa życiówka RAW. Mimo słabej techniki, wiem, że mogę wciągnąć jeszcze kilka kg więcej. 3. [...]
chciałbym się obudzic w LOS ANGELES. dzielnica dom koło domu. Bez yebanego śniegu - przez niego wszystko zasypane. nie ma gdzie pobiegac. A polacy nawet krajowych dróg nie odśnieżają jedzie pług to ma pług w górze - żenada. chciałbym się tam obudzic na takiej dzielnyc [...]
[...] Olympii ? A co do nóg, to prążkowanie jest rzeczą w dużej mierze związaną z genetyką. Kai nawet gdy jest zalany to ma widoczne prążki. Myślę, że Phil już bardziej czwórek nie wytnie, i niestety nigdy nie bedzie mu dane mieć tam widocznych prążkowań. Widze jak się rozwija ten zawodnik i wiem, że on najlepiej wie co musi zrobić, by być najlepszym.
Co to za samotny chlebek w posiłku 3, nie lepiej zrobić kanapkę z częścią tej piersi, co na kolację? Nie musiałbyś w siebie "wciskać" kolacji. No i ten olej mnie intryguje - smażyłaś na nim, czy do sałatki?
uzupelnienie 14/09 tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu DIETA 1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy 2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka [...]
Niech mi bedzie wolno zaczac... edit: no tak, Tyka sie wysforowal, wiec nie bedzie mi wolno zaczac... Jesli chodzi o trening silowy: niepotrzebnie sie rozdrabniasz na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a [...]
Aha, no to jednak GVT nie jest. Wiesz co rozumiem, ze nie chcesz kwestionowac. Niestety widze tak straszne rzeczy serwowane przez PT podopiecznym, lacznie z bosu, gdzie kolano traci stabilizacje, ze wlosy mi deba staja. Jezeli potrafisz zrobic bulgara z noga w trxie to moze Ci bosu niestraszne :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/11/2016 [...]
heh no własnie Litwin dokładnie chodzi o te 3 cyfry ale odpuszcze , pamietam ze dokładnie rok temu kiedy jeszcze nie miałem wogole pojecia na temat siłki meczyłem sie bardzo z 75kg , i nie wziałem jej przed wakacjami , w wakacje tylko pompowałem w domu a we wrzesniu na pierwszej siłce wziałem 75 , własnie nie wiem tez jak bedzie w wakacje , [...]
hello, nie zniknelam wakacje super sie udaly, potem od razu zdecydowalismy sie na spory remont i musialam wyemigrowac z dziecmi na przeszlo miesiac do rodzicow, gdzie niestety nie ma netu. Diete trzymam nadal, choc mialam pare przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
